Revenir au présent
Utilisez une courte pratique sensorielle pour vous reconnecter à ce qui vous entoure.
Une pratique gratuite de 7 jours
Revenez au présent, une pause douce à la fois.
Un défi imprimable conçu pour vous aider à reconnaître ce que vous ressentez et à commencer à identifier vos besoins, sans forcer une réponse.
13 pages · Format A4 · Imprimable
3 minutespar pratique
3 pauseschaque jour
7 joursà votre rythme
Ce que vous pratiquerez
Une petite structure pour vous écouter
Le défi suit une progression simple. Vous n’avez pas besoin de tout comprendre immédiatement.
Reconnaître ce que vous ressentez
Accordez-vous l’espace de nommer une émotion — ou simplement d’écrire « je ne sais pas ».
Commencer à identifier vos besoins
Passez doucement de la conscience émotionnelle à ce qui pourrait vous soutenir.
Dans le PDF
Un espace de pratique sur sept jours
- ✓ Des instructions claires pour la technique d’ancrage
- ✓ Une page complète pour chaque journée
- ✓ Trois pratiques quotidiennes
- ✓ Une page de bilan à la fin du défi
Le but n’est pas de tout comprendre immédiatement, mais de rester en lien avec vous.
— Extrait du Défi 7 jours d’ancrage
Quand vous serez prête
Commencez par un moment calme aujourd’hui.
Téléchargez le défi, imprimez-le à la maison et adaptez le rythme à votre réalité.
Ce guide est éducatif et ne remplace pas les soins médicaux ni les recommandations d’un professionnel de la santé. Arrêtez toute pratique qui augmente votre détresse et cherchez le soutien qui vous convient.